Пребіотики, пробіотики і симбіотики — чим відрізняються і коли потрібні

У сучасному світі все більше людей піклуються про здоров’я шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Проблеми з мікрофлорою — одні з найпоширеніших причин звернення до аптеки: здуття, дискомфорт, закрепи або порушення після прийому антибіотиків. Саме в таких ситуаціях часто радять пробіотики, пребіотики або симбіотики. Але чим вони відрізняються і коли дійсно потрібні? Розберімося разом.

Що таке мікрофлора кишечника і навіщо її підтримувати?

Мікрофлора кишечника — це трильйони мікроорганізмів, які мешкають у нашому тілі. Вони не лише допомагають перетравлювати їжу, а й:

• зміцнюють імунітет;
• виробляють вітаміни (наприклад, K та B12);
• захищають від патогенних бактерій.

Негативно на мікрофлору кишечника впливають: антибіотики, стрес, нерегулярне харчування, алкоголь, інфекції. Щоб підтримати баланс корисних бактерій, і потрібні пробіотики, пребіотики та симбіотики.

Пробіотики: що це таке і навіщо вони потрібні

Пробіотики — це живі корисні бактерії, які допомагають відновлювати мікрофлору ШКТ. Найвідоміші штами:

• Lactobacillus acidophilus
• Bifidobacterium bifidum
• Saccharomyces boulardii (корисні дріжджі)

Коли приймають пробіотики:

• після антибіотиків
• при діареї (гострій або хронічній)
• при синдромі подразненого кишечника
• при здутті, дисбактеріозі, частих застудах

Пребіотики: чим вони відрізняються від пробіотиків

Пребіотики — це не бактерії, а речовини, які стимулюють ріст корисних бактерій. Це свого роду "їжа" для мікрофлори.

Найпоширеніші пребіотики:

• інулін
• олігофруктоза
• галактоолігосахариди (GOS)

Їх дія:

• покращують перистальтику кишечника
• допомагають при закрепах
• підтримують ріст «правильних» бактерій

Симбіотики: подвійна користь

Симбіотики — це комбінація пробіотика і пребіотика в одному засобі. Наприклад, Bifidobacterium + інулін.

Коли їх доцільно приймати:

• після інтенсивного курсу антибіотиків
• при тривалих ШКТ-порушеннях
• для профілактики, коли потрібно подвійна дія

У яких випадках варто приймати пробіотики, пребіотики чи симбіотики?

1. Після курсу антибіотиків

Що обрати: пробіотик або симбіотик

Чому: допомагають відновити мікрофлору, зменшують ризик діареї та дисбактеріозу

2. Часті закрепи

Що обрати: пребіотик
Чому: стимулює перистальтику, сприяє нормалізації стільця

3. Харчове отруєння

Що обрати: симбіотик
Чому: допомагає комплексно відновити баланс мікрофлори після інтоксикації

4. Алергії або шкірні прояви (висип, свербіж)

Що обрати: пробіотик
Чому: впливають на імунну відповідь та зменшують алергічні прояви

5. Ослаблений імунітет

Що обрати: пробіотик
Чому: підтримує природний імунний бар’єр через вплив на кишкову флору

6. Відчуття важкості, здуття, дискомфорт у животі

Що обрати: симбіотик або пробіотик
Чому: покращують травлення та зменшують газоутворення

Як правильно обрати засіб у аптеці?

При виборі пробіотичних або симбіотичних засобів звертай увагу на:

• Штам бактерій – має бути чітко вказаний (Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis тощо)
• Кількість КУО (колонієутворюючих одиниць) – бажано від 1 млрд і більше
• Форма випуску – капсули, саше, краплі – обирай залежно від зручності
• Термін зберігання та умови – деякі потребують зберігання в холодильнику

Часті запитання і поширені помилки

Чи можна пити пробіотики без призначення лікаря?

Так, у більшості випадків. Але при хронічних захворюваннях краще проконсультуватися.

Чи всі йогурти — це пробіотики?

Ні. Більшість магазинних йогуртів не містять активних штамів у достатній кількості.

Висновки

• Пробіотики — це живі бактерії для відновлення мікрофлори.
• Пребіотики — поживні речовини для зростання цих бактерій.
• Симбіотики — поєднують переваги обох.

Вони допомагають у багатьох ситуаціях — від профілактики до лікування наслідків антибіотиків. Для максимального ефекту варто обирати перевірені засоби з якісним складом.