Пребиотики, пробиотики и симбиотики — в чём разница и когда они нужны

В современном мире всё больше людей заботятся о здоровье пищеварительной системы. Проблемы с микрофлорой — одна из самых распространённых причин обращений в аптеку: вздутие живота, дискомфорт, запоры или расстройства после приёма антибиотиков. Именно в таких случаях часто рекомендуют пробиотики, пребиотики или симбиотики. Но в чём между ними разница и когда действительно стоит их принимать? Разберёмся подробнее.

Что такое микрофлора кишечника и зачем её поддерживать?

Микрофлора кишечника — это триллионы микроорганизмов, которые живут в нашем теле. Они не только помогают переваривать пищу, но и:

• укрепляют иммунитет,
• синтезируют витамины (например, K и B12),
• защищают от вредных бактерий.

На микрофлору негативно влияют: антибиотики, стресс, нерегулярное питание, алкоголь, инфекции. Чтобы поддерживать её баланс, и нужны пробиотики, пребиотики и симбиотики.

Пробиотики: что это такое и зачем они нужны

Пробиотики — это живые полезные бактерии, которые помогают восстановить микрофлору. Самые известные штаммы:

• Lactobacillus acidophilus
• Bifidobacterium bifidum
• Saccharomyces boulardii (полезные дрожжи)

Когда применяют пробиотики:

• после антибиотиков
• при поносе (остром или хроническом)
• при синдроме раздражённого кишечника
• при вздутии, дисбактериозе, частых ОРВИ

Пребиотики: чем отличаются от пробиотиков

Пребиотики — это не бактерии, а вещества, которые стимулируют рост полезных бактерий. Это своего рода «пища» для микрофлоры.

Наиболее известные пребиотики:

• инулин
• олигофруктоза
• галактоолигосахариды (GOS)

Их действие:

• улучшают перистальтику кишечника
• помогают при запорах
• способствуют росту «правильной» микрофлоры

Симбиотики: двойная польза

Симбиотики — это комбинация пробиотика и пребиотика в одном средстве. Например, Bifidobacterium + инулин.

Когда их лучше всего использовать:

• после длительного приёма антибиотиков
• при устойчивых расстройствах пищеварения
• для профилактики, когда нужна комплексная поддержка

В каких случаях стоит принимать пробиотики, пребиотики или симбиотики?

1. После курса антибиотиков

Что выбрать: пробиотик или симбиотик
Почему: помогают восстановить микрофлору, снижают риск диареи и дисбактериоза

2. Частые запоры

Что выбрать: пребиотик
Почему: стимулирует перистальтику, способствует нормализации стула

3. Пищевое отравление

Что выбрать: симбиотик
Почему: помогает комплексно восстановить баланс микрофлоры после интоксикации

4. Аллергии или кожные проявления (сыпь, зуд)

Что выбрать: пробиотик
Почему: влияет на иммунный ответ и снижает аллергические проявления

5. Ослабленный иммунитет

Что выбрать: пробиотик
Почему: поддерживает естественный иммунный барьер через влияние на кишечную флору

6. Тяжесть, вздутие, дискомфорт в животе

Что выбрать: симбиотик или пробиотик
Почему: улучшают пищеварение и уменьшают газообразование

Как правильно выбрать средство в аптеке?

При выборе пробиотических или симбиотических препаратов обращайте внимание на:

• Штамм бактерий — должен быть указан чётко (Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis и т.д.)
• Количество КОЕ (колониеобразующих единиц) — желательно от 1 миллиарда и выше
• Форма выпуска — капсулы, саше, капли — выбирайте то, что удобно
• Условия хранения — некоторые требуют хранения в холодильнике

Частые вопросы и распространённые ошибки

Можно ли принимать пробиотики без назначения врача?

Да, в большинстве случаев. Но при хронических заболеваниях желательно проконсультироваться.

Все ли йогурты — это пробиотики?

Нет. Большинство магазинных йогуртов не содержат достаточного количества активных бактерий.

Выводы

• Пробиотики — это живые бактерии, восстанавливающие микрофлору.
• Пребиотики — это пища для полезных бактерий.
• Симбиотики — это комбинация двух компонентов.

Они полезны как для профилактики, так и для восстановления после болезней или приёма антибиотиков. Главное — выбирать качественные препараты и, при необходимости, консультироваться с фармацевтом или врачом.