Вітаміни для сну

Фітокомплекси орієнтовані переважно на зниження вечірньої напруги та суб'єктивне розслаблення. Мелатонін передає організму сигнал про біологічну ніч і більше підходить для ситуацій, пов'язаних зі зміщенням циркадного ритму, наприклад, при джетлазі. Вибір залежить від причини порушення: жодна група не є найкращою для всіх.

Класична лікарська залежність для більшості рослинних комплексів та мелатоніну не характерна, але можливі психологічна звичка до вечірнього прийому та самостійне збільшення кількості. Ранкова сонливість виникає при високій чутливості, невідповідному часі прийому, підвищеній порції або поєднанні кількох седативних компонентів. Якщо вона повторюється, продовжувати прийом без перегляду схеми не слід.

Так, такі поєднання зустрічаються в комплексних добавках, проте їхня безпека залежить від складу. L-теанін можна комбінувати з валеріаною, мелісою або пасифлорою, але заспокійливий ефект може посилюватися та супроводжуватися сонливістю або запамороченням. Після прийому такого комплексу не можна керувати автомобілем чи працювати з механізмами. Триптофан потребує більшої обережності. Його не рекомендується самостійно поєднувати зі звіробою, 5-HTP, антидепресантами та іншими засобами, що впливають на серотонін, оскільки це може призвести до небезпечного надлишку серотоніну. Готові комплекси слід приймати строго за інструкцією, а одночасне використання кількох монодобавок узгодити з лікарем.