Що таке мелатонін і його користь для здоров'я

Мелатонін: Гормон сну та його вплив на здоров'я

Мелатонін – це гормон, який виробляється шишкоподібною залозою головного мозку. Він відіграє ключову роль у регуляції циркадного ритму, тобто внутрішнього годинника організму, який контролює цикли сну і неспання. Часто його називають "гормоном сну".

Користь мелатоніну для здоров'я:

• Покращує якість сну: Мелатонін допомагає швидше заснути, поглиблює сон і робить його більш відпочиваючим. Це особливо корисно для людей, які страждають від безсоння, порушень сну, пов'язаних зі зміною часових поясів, або мають розлади сну, пов'язані з віком.
• Зміцнює імунітет: Мелатонін має потужні антиоксидантні властивості, які допомагають захищати клітини від пошкодження і зміцнюють імунну систему.
• Знижує рівень стресу: Мелатонін допомагає регулювати вироблення кортизолу – гормону стресу. Це сприяє зниженню рівня тривоги і покращує настрій.
• Захищає серцево-судинну систему: Мелатонін має антигіпертензивну дію, тобто знижує артеріальний тиск. Він також допомагає знизити рівень шкідливого холестерину і запобігає утворенню тромбів.
• Сповільнює процеси старіння: Мелатонін є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від пошкодження вільними радикалами і сповільнює процеси старіння.
• Може мати протипухлинну дію: Деякі дослідження вказують на те, що мелатонін може пригнічувати ріст ракових клітин і посилювати ефективність хіміотерапії.

Коли варто приймати мелатонін?

Прийом мелатоніну може бути рекомендований лікарем у таких випадках:

• Безсоння: При труднощах із засинанням або підтриманням сну.
• Розлади сну, пов'язані зі зміною часових поясів: Для швидшої адаптації до нового часового поясу.
• Розлади сну, пов'язані з віком: У літніх людей вироблення мелатоніну природним шляхом зменшується.
• Інші розлади сну: За рекомендацією лікаря.

Протипоказання та побічні ефекти

Перед прийомом мелатоніну необхідно проконсультуватися з лікарем. Мелатонін може взаємодіяти з деякими лікарськими препаратами. Можливі побічні ефекти: сонливість вдень, головний біль, запаморочення.

Важливо: Мелатонін – це не панацея від усіх проблем зі сном. Його слід розглядати як додатковий засіб до здорового способу життя, який включає регулярний режим сну, фізичну активність, збалансоване харчування і обмеження впливу синього світла перед сном.

Запам'ятайте: Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров'я. Перед тим, як почати приймати будь-які добавки, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.