Що потрібно знати про авітаміноз?

Тема авітамінозу і підтримки захисних властивостей організму навесні стає актуальною як ніколи. Нижче детально розповімо, що потрібно знати про дефіцит вітамінів, які існують основні джерела виникнення та як підтримати імунітет у теплу пору року.

Що потрібно знати про авітаміноз?

Авітаміноз - це стан низького рівня та тривалої нестачі одного або кількох вітамінів, які необхідні для нормального функціонування організму та імунної системи. Основною причиною виникнення авітамінозу є незбалансований раціон. Саме через їжу щодня надходить об’єм корисних мікроелементів, вітамінів та нутрієнтів, а їх гостра нестача і дефіцит прямо пропорційно впливає на наше самопочуття і здоров'я.

Причини виникнення авітамінозу:

• незбалансований раціон;
• постійні сильні фізичні навантаження;
• депресія та хронічні стреси;
• часте недоїдання;
• переважання в раціоні тільки жирної, консервованої та пакетованої їжі;
• операції пов'язані із травним трактом;
• хронічні вживання алкоголю та паління.

Серед найпоширеніших наслідків виникнення авітамінозну можна виділити:

• гострі респіраторні захворювання;
• моральне та емоційне вигорання;
• низький рівень енергії;
• зниження імунітету;
• погіршення якості сну та безсоння;
• погіршення стану шкіри, волос та нігтів;
• загострення хронічних захворювань.

Чому не потрібно самостійно купувати вітамінні комплекси та займатися самолікуванням?

Передозування вітамінами існує. Гіпервітаміноз - гострий стан, який викликаний передозуванням і протікає у вигляді інтоксикації після їх частого надходження в організм. Найпоширеніший випадок цього стану – самолікування. Правильно підібране дозування, показання до застосування та аналізи авітамінозу – головні умови для ефективності та їх засвоєння при вживанні. Практично неможливо отримати надлишок корисних елементів з їжі, а найчастіше це саме зловживання БАД та мультикомплексами. Не займайтеся самолікуванням і не приймайте їх без аналізів і консультації лікаря. 

Як зміцнити імунітет в сезон авітамінозу?

1. Різноманітний раціон. Відсутність або низький дефіцит корисних речовин, вітамінів та нутрієнтів - головний чинник авітамінозу. Додайте більше клітковини, білків, корисних жирів, вуглеводів, великої кількості свіжих овочів, фруктів та ягід.
2. Сезонні овочі та фрукти. Їх вирощують у природних умовах і в них більше вітамінів та корисних нутрієнтів, тому що вони не піддавалися заморожуванню або обробці для тривалого зберігання. Такі овочі та фрукти зможуть запобігти сезонному авітамінозу.
3. Додайте антиоксиданти в раціон. Вони відіграють ключову роль у відновленні енергії, регенерації процесів в організмі і виконують захисну функцію для клітин.
4. Якісне відновлення організму під час сну. Згідно з рекомендаціями американського Національного фонду сну людина у віці від 18 до 64 років повинна спати сім- дев'ять годин. Саме вночі наш організм оновлюється і в ньому відбуваються все життєво важливі хімічні процеси, тому якісний сон - запорука здоров'я і боротьби з авітамінозом1.
5. .Фізична активність. Багато наукових досліджень доводять, що регулярна активність і фізичні навантаження підвищують циркуляцію білих кров'яних тілець в організмі. Однак слід дотримуватися балансу між низькою і високою інтенсивністю, щоб були позитивні результати для організму. Працювати в залі не покладаючи рук може привести до енергодефіциту та ослаблення імунної системи.

Отримати достатню кількість вітамінів для підтримки імунітету разом з овочами та фруктами не так-то просто, навіть у свіжому вигляді. Тому проконсультуйтеся з лікарем з питання вживання та підбору мультивітамінних комплексів при авітамінозі. Все необхідне можна знайти та замовити в розділі вітаміни та БАД. Будьте здорові!