Что нужно знать про авитаминоз?

Тема авитаминоза и поддержания защитных свойств организма весной становится актуальной как никогда. Ниже подробно расскажем, что нужно знать о дефиците витаминов, какие существуют основные источники возникновения и как поддержать иммунитет в теплое время года.

Что нужно знать про авитаминоз?

Авитаминоз - это состояние низкого уровня и длительной нехватки одного или нескольких витаминов, необходимых для нормального функционирования организма и иммунной системы. Основной причиной возникновения авитаминоза является несбалансированный рацион. Именно через еду ежедневно поступает объем полезных микроэлементов, витаминов и нутриентов, а их острая нехватка и дефицит прямо пропорционально влияют на наше самочувствие и здоровье.

Причины возникновения авитаминоза:

• несбалансированный рацион;
• постоянные сильные физические нагрузки;
• депрессия и хронические стрессы;
• частое недоедание;
• преобладание в рационе только жирной, консервированной и пакетированной пищи;
• операции связанные с пищеварительным трактом;
• хроническое употребление алкоголя и курение.

Среди наиболее распространенных последствий возникновения авитаминоза можно выделить:

• острые респираторные заболевания;
• моральное и эмоциональное выгорание;
• низкий уровень энергии;
• снижение иммунитета;
• ухудшение качества сна и бессонницы;
• ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
• обострение хронических заболеваний.

Почему не нужно самостоятельно покупать витаминные комплексы и заниматься самолечением?

Передозировка витаминами существует. Гипервитаминоз – острое состояние, вызванное передозировкой и протекающее в виде интоксикации после их частого поступления в организм. Самый распространенный случай этого состояния – самолечение. Правильно подобранная дозировка, показания к применению и анализ дефицитов – главные условия для эффективности и их усвоения при употреблении. Практически невозможно получить избыток полезных элементов из пищи, а чаще всего это злоупотребление БАД и мультикомплексами. Не занимайтесь самолечением и не принимайте их без анализов и консультаций врача.

Как укрепить иммунитет в сезон авитаминоза?

1. Разнообразный рацион. Отсутствие или низкий дефицит полезных веществ, витаминов и нутриентов – главный фактор авитаминоза. Добавьте больше клетчатки, белков, полезных жиров, углеводов, свежих овощей, фруктов и ягод.
2. Сезонные овощи и фрукты. Их выращивают в естественных условиях и в них больше витаминов и полезных нутриентов, потому что они не подвергались замораживанию или обработке для длительного хранения.
3. Добавьте антиоксиданты в рацион. Они играют ключевую роль в восстановлении энергии, регенерации процессов в организме и выполняют защитную функцию для клеток.
4. Качественное восстановление организма во время сна. Согласно рекомендациям американского Национального фонда сна, человек в возрасте от 18 до 64 лет должен спать семь-девять часов. Именно ночью наш организм обновляется и в нем происходят все жизненно важные химические процессы, поэтому качественный сон – залог здоровья.
5. .Физическая активность. Многие научные исследования доказывают, что регулярная активность и физические нагрузки повышают циркуляцию белых кровяных телец в организме. Однако следует соблюдать баланс между низкой и высокой интенсивностью, чтобы были положительные результаты для организма. Работать в зале не покладая рук может привести к энергодефициту и ослаблению иммунной системы.

Получить достаточное количество витаминов для поддержания иммунитета вместе с овощами и фруктами не так просто, даже в свежем виде. Поэтому проконсультируйтесь с врачом по применению и подбору мультивитаминных комплексов. Все необходимое можно найти и заказать в разделе витамины и БАД. Будьте здоровы!