Що таке гормон кортизол

Кортизол – це стероїдний гормон, який виробляється корою надниркових залоз. Часто його називають "гормоном стресу", оскільки його рівень значно підвищується в організмі у відповідь на стрес, травми, інфекції та інші стресові ситуації.

Основні функції кортизолу

1. Регуляція метаболізму: Кортизол допомагає організму справлятися зі стресом, підвищуючи рівень глюкози в крові для забезпечення енергії. Він також впливає на обмін білків і жирів.
2. Протизапальна дія: Кортизол пригнічує запальні процеси в організмі.
3. Імуносупресивна дія: Кортизол пригнічує імунну систему, щоб запобігти надмірній запальній реакції.
4. Вплив на артеріальний тиск: Кортизол може підвищувати артеріальний тиск.
5. Вплив на кісткову тканину: Тривале підвищення рівня кортизолу може призвести до остеопорозу.

Чому підвищується рівень кортизолу

• Стрес: Фізичний або психологічний стрес є найпоширенішою причиною підвищення кортизолу.
• Захворювання: Деякі захворювання, такі як синдром Кушинга, гіпертиреоз, можуть призвести до підвищення рівня кортизолу.
• Лікарські препарати: Деякі ліки, такі як кортикостероїди, можуть підвищувати рівень кортизолу.

Симптоми підвищеного рівня кортизолу:

• Швидке набирання ваги, особливо в області живота
• Округле обличчя
• Рожеві смуги на шкірі живота
• Високий артеріальний тиск
• Слабкість м'язів
• Порушення менструального циклу у жінок
• Порушення сну
• Підвищена тривожність і депресія

Як знизити кортизол

Зменшення стресу

Медитація та техніки релаксації: Регулярна практика медитації, глибоке дихання або йога можуть допомогти знизити рівень стресу.

Фізична активність: Помірні фізичні вправи, такі як ходьба, плавання або йога, допомагають знижувати рівень кортизолу.

Психологічна підтримка: Спілкування з друзями, сім'єю або психологом може допомогти вам краще справлятися з емоційними навантаженнями.

Поліпшення сну

Сон 7-9 годин на добу: Недостатність сну підвищує рівень кортизолу. Намагайтеся дотримуватися режиму сну, лягати і вставати в один і той самий час.

Якісний сон: Створіть комфортне середовище для сну (температура, тиша, темрява). Виключіть електронні пристрої за годину до сну.

Харчування

Збалансоване харчування: Вживайте більше овочів, фруктів, білків, здорових жирів і повільних вуглеводів.

Магній: Продукти, багаті магнієм (горіхи, зелені листові овочі, авокадо), допомагають знизити рівень кортизолу.

Омега-3 жирні кислоти: Жирна риба (лосось, тунець), насіння льону і горіхи допомагають знизити запалення і рівень кортизолу.

Зменшення кофеїну та цукру: Надлишкове споживання цих речовин може підвищувати рівень кортизолу.

Допомога травами

Адаптогени: Трави, такі як ашваганда, родіола рожева і женьшень, можуть допомогти стабілізувати рівень кортизолу.

Водний баланс

Пийте достатньо води протягом дня. Зневоднення може спричинити підвищення кортизолу.

Посмішка і сміх

Навіть короткі моменти радості можуть знижувати рівень стресу та кортизолу.

Які лікарські засоби можуть знизити кортізол

Існують кілька груп лікарських засобів, які можуть допомогти знизити рівень кортизолу в організмі, особливо якщо він хронічно підвищений через медичні стани, такі як синдром Кушинга або хронічний стрес. Важливо, що будь-яке медикаментозне втручання повинно призначатися лікарем після ретельної діагностики.

Лікарські препарати для зниження кортизолу, як правило, призначаються в таких випадках:

• Синдром Кушинга: це захворювання, пов'язане з надмірною продукцією кортизолу.
• Інші ендокринні захворювання: деякі інші гормональні порушення можуть супроводжуватися підвищеним рівнем кортизолу.

Антидепресанти

Деякі антидепресанти, особливо з групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), можуть знижувати рівень кортизолу, оскільки покращують реакцію організму на стрес.

Флуоксетин (Prozac), Сертралін (Zoloft), Циталопрам (Celexa): ці препарати можуть сприяти зниженню стресу і, як наслідок, кортизолу.

Адаптогени на основі трав

Хоча це не лікарські засоби у звичному сенсі, адаптогенні трави можуть підтримувати баланс кортизолу.

Ашваганда: має дослідження, що підтверджують її здатність знижувати рівень кортизолу.

Родіола рожева, Женьшень: інші адаптогени, які сприяють зменшенню рівня стресу.

Блокатори кортикостероїдів

У деяких випадках лікарі можуть призначати ліки, що блокують вироблення кортикостероїдів, для контролю над рівнем кортизолу.

Антигіпертензивні засоби

Препарати для зниження артеріального тиску можуть інколи бути використані для зменшення впливу кортизолу на серцево-судинну систему.

Лікування підвищеного рівня кортизолу залежить від причини його підвищення. Наприклад, у разі синдрому Кушинга можуть бути призначені спеціальні ліки, або навіть хірургічне втручання, якщо причиною є пухлина наднирників або гіпофіза. Якщо ж причина стресова — зазвичай рекомендуються немедикаментозні методи лікування в поєднанні з підтримуючими засобами, такими як адаптогени чи антидепресанти.

Перед початком прийому будь-яких препаратів обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.