Термин «широкая кость» — правда или миф

Практически каждый слышал такое определение «кость широкая». Так некоторые характеризуют людей, обладающих «лишним весом» (увеличенный % жировой ткани, либо дисбаланс в соотношении «рост+вес», исходя из табличных данных). Некоторые считают что это лишь оправдание; людей, обладающих «широкой костью» не бывает. Вместе с «Аптекой АНЦ» разбираемся в исследованиях на эту тему.

Исходя из результатов наблюдений ученых, скелетная структура мужчины и женщины весит в среднем 4 кг и 2.8 кг соответственно. Это составляет около 7% от общей массы тела. Вес кости зависит от ее плотности и может меняться в течение жизни. Влияние оказывают различные заболевания, нездоровое питание влияет на «сухость» кости, например, остеопороз; изменение общей массы тела (похудение, ожирение, набор мышечной массы — например, при потере 1кг жировой массы, теряется около 16г минералов, которые содержатся в костной ткани, а при наборе — наоборот, пропорционально увеличивается). Это значит, что на вес костей напрямую может влиять также возраст человека, его половая и расовая принадлежности, тип питания и уровень физической активности, текущее состояние организма и т.п. Но средняя плотность кости остается всегда усредненной константой.

В одном исследовании, ученые проводили замеры плотности костной ткани у людей разных этнических принадлежностей ( темнокожие и белые). Исходя из результатов исследований, если провести сравнение между самой низкой плотностью костной ткани белой женщины и самой высокой плотностью темнокожего мужчины, то разница составляет около 700 грамм. Это очень маленькая разница, чтобы утверждать, будто размер кости может значительно влиять на общую массу тела, не учитывая общие габариты ( высоту и ширину человека в общем).

На практике лишний вес в большей мере наблюдается у тех, кто мало двигается и потребляет калорий больше, чем расходует, в меньшей мере — у тех, кто имеет проблемы с эндокринной (щитовидной) железой. Официальный вывод о состоянии здоровья можно получить в соответствующем медицинском центре, после диагностики, назначенной вашим лечащим врачом. Исходя из полученных данных, врач может назначить диету, лечебную физкультуру или регулярные физические упражнения. Общие рекомендации — спланировать рацион питания, состоящий преимущественно из овощей, фруктов, злаков и бобовых (4/5 общего рациона должны составлять углеводы, полученные с необработанных продуктов питания); исключить рафинированные продукты питания. Добавить регулярные физические нагрузки — всего 30-60 минут ежедневных нагрузок ( можно разделить на 2 части, утром и вечером) могут оказать видимое положительное влияние на организм. Не нужно изнурять себя тяжелыми упражнениями — достаточно выполнять любой комплекс физических упражнений на все мышцы тела, который иллюстрируют больше количество видеороликов на ютубе.

Важно! Необходимо проконсультироваться вашим лечащим врачом, ведь даже лечебная физкультура и различные типы диет могут быть противопоказанными (хотя этот факт имеет место быть крайне редко).

Не ожидайте скорого результата — только упорные, регулярные нагрузки и четкое выполнение плана питания даст те результаты, на которые вы рассчитываете!

С «Аптекой АНЦ» узнаем про разницу между антибиотиками и противовирусными препаратами