Що робити, якщо… у воді звело ногу

Найчастіше люди проводять відпустку відпочинком на курортах, зокрема, де є море. Використання сонцезахисних засобів і вміння плавати – запорука приємного та безпечного відпочинку. і якщо проблем з придбанням різних кремів проти засмаги і панамок бути не повинно, то навчитися плавати дано не кожному. Хтось боїться води або хвиль, кому-то вода в морі здається надмірно холодної на глибині, не має значення, головне – дотримуватися підвищеної обережності при знаходженні у воді. Насправді, проблеми та неприємності можуть випробувати люди, відмінно відчувають себе у воді і вміють плавати. Наприклад, переохолодження і різке мимовільне скорочення м’язів – судоми.

n

Основна причина судом – різка зміна температури тіла і навколишнього простору (води і повітря), ігнорування процедур, спрямованих на розігрів м’язів, зв’язок, організму в цілому – зарядка і розтирання. Кращі умови для перебування в воді наступають при її температурі близько 17-20 градусів за Цельсієм, в безхмарну і безвітряну погоду.

n

Якщо під час перебування у воді (найчастіше, при запливі з мілини на глибину) ви відчули, як звело спазмом частина тіла, постарайтеся якомога швидше вийти на сушу. Якщо Ви далеко від берега, шукайте мілину. При її відсутності постарайтеся максимально швидко скоротити скрутили в судомі м’яз, перевернувшись на спину (при запливі спиною вниз, перекиньтеся на живіт). Зміна положення допоможе позитивної зміни температури.

n

Тепер детально про кожен м’яз. Всі наведені тілорух найзручніше виконувати, лежачи на спині. Намагайтеся глибоко дихати, не панікуйте. Періодично відпочивайте, перевернувшись на спину. У такому положенні знаходиться найбезпечніше і менша ймовірність наковтатися води. Якщо звело руку в кисті – необхідно зігнути долоню в кулак, скоротити руку в ліктьовому суглобі і різко відкинути її назад. При спазмі литкового м’яза, потрібно, зігнувшись в тулуб, обхопити стопу зведеної ноги руками і потягнути стопу на себе. Якщо звело м’язи стегна, потрібно обхопити ногу рукою із зовнішнього боку трохи нижче гомілки у самій щиколотки, після зігнути ногу в коліні і потягнути рукою назад до спини. Не робіть надто різких рухів, щоб уникнути розтягнень і вивихів.

n

Якщо при боротьбі з судомою ви вибилися з сил, постарайтеся відпочити лежачи на спині, якщо ви відчуваєте холод або оніміння кінцівок, спробуйте звернути на себе увагу знаходяться у воді або на березі людей.

n

«Аптека АНЦ» наполегливо рекомендує не запливати на далекі відстані, якщо є почуття втоми, стривоженості, невпевненості, мало досвіду. Купайтеся в спеціально відведених місцях для купання, межі яких позначені буйками і канатами. Якщо ви маєте досвід запливів на далекі дистанції, не зайвим буде приколоти шпильку до купального костюму, шпильку до волосся – при спазмах можна акуратно вколоти місце, яке звела судоми, це може допомогти в виниклої ситуації.

n

У Харкові відкрилась ще одна “Аптека АНЦ”!