Зачем принимать кальций, витамин D3

Заботливые мамы активно кормят своих детей молочными продуктами и выводят гулять на солнышко, чтобы обеспечить организм строительным материалом для костей – кальцием, и витамином D3, который нужен для усвоения кальция. Но сами мамы, чаще всего, не так хорошо заботятся о себе и неожиданно становятся жертвами такого явления, как кальциевый голод.

Что такое кальциевый голод

Так называют недостаточное получение организмом кальция. Для взрослого человека необходимая норма кальция составляет 1000 – 1200 мг в сутки. Такое количество этого элемента содержится, например, в 1 килограмме творога или в почти двух килограммах лука-порея. Съедать такое количество этих полезных продуктов не под силу, наверное, никому – ведь и кроме них что-то нужно есть. А учитывая, сколько современный человек употребляет так называемых «похитителей кальция» — рафинированных продуктов, сладкого, мучного, кофе, алкоголя – про полное насыщение организма кальцием без дополнительной помощи речь даже не идет.

Дефицит кальция опасен в долгосрочной перспективе

Процесс можно сравнить с диетой – постоянно расходуя больше энергии, чем получая с пищей, человек худеет. Так же и с кальцием, только в этом случае «худеют» наши кости. Ведь кальций нужен не только для формирования костной ткани, но и для множества других процессов – проводимости нервных импульсов, кроветворения, клеточного метаболизма. И если ежедневного поступления кальция с пищей недостаточно, организм берет его из «кладовой», где кальций запасен заранее – из костей. В долгосрочной перспективе это незаметно приводит к остеопорозу. В большинстве случаев остеопороз развивается бессимптомно и о его существовании пациент узнает только после первого перелома.

Но раньше проявятся другие симптомы, в первую очередь связанные с нервной системой – напряженность, раздражительность, тревожность, повышенная утомляемость. Затем дефицит кальция проявляется во внешности, что особенно важно для женщин – снижается эластичность кожи, она становится сухой и тусклой, теряют блеск волосы и ногти, портятся зубы. Нехватка кальция также может негативно сказаться на мышцах – могут появляться судороги, ощущение затекания, непроизвольная дрожи в конечностях.

Чтобы насытить организм кальцием нужно уделять особое внимание питанию, употребляя не менее трех порций молочных продуктов в день, ежедневно бывать на солнце, избегать стрессов, не курить, ограничивать употребление кофе и алкоголя. Для современного человека все это сложно реализовать, но есть отличный выход, не требующий больших усилий – прием препаратов кальция.

Существует большой выбор кальцийсодержащих препаратов, но есть несколько моментов, которые нужно учитывать при покупке:

1. Правило первое – выбирать тот вид кальция, который легче усваивается. Таком является цитрат кальция, после приема которого содержания кальция в сыворотке крови больше (на 94%), чем после приема кальция карбоната. Цитрат кальция можно принимать независимо от приема пищи, для его растворения не нужна соляная кислота, он более щадящий для органов пищеварения.
2. Правило второе – обязательное наличие витамина D3. Он просто необходим для усвоения кальция.
3. Правило третье – дополнительные минералы. Магний, цинк, марганец, медь, бор – эти вещества так же важны для укрепления костной системы, как кальций и витамин D.

Препарат, содержащий все три компонента – цитрат кальция, витамин D3 и микроэлементы – лучший выбор для утоления кальциевого голода и профилактики остеопороза.