Возраст и лишний вес

Действительно, с возрастом люди склонны быстрее набирать вес за счет жировой ткани. У этого нет единой причины или одного фактора-активатора. Например, известно, что со временем энергетические обмен постепенно снижается — люди перестают меньше двигаться и теряют мышечную ткань. Согласно исследованиям, каждое десятилетие после 20 лет скорость метаболизма снижается примерно на 2%. У женщин увеличение веса и изменения в распределении жировой ткани часто происходят в ранней постменопаузе. И возраст, и старение яичников способствуют набору веса и изменения состава тела — формируется фигура вроде яблока, а не груши, отражающий увеличение окружности талии из-за отложения жира в брюшной полости.

Вес может меняться с возрастом, но важно, чтобы метаболические параметры оставались в рамках здравого диапазона. Не менее важно для снижения риска развития хронических неинфекционных заболеваний иметь в рационе большое количество пищи растительного происхождения, употреблять меньше продуктов глубокой переработки, сохранять физическую активность и спать достаточно. В любом возрасте необходимо поддерживать энергетический баланс — равновесие между съеденной пищей и потраченными калориями. Хорошо бы во время еды ориентироваться на чувство голода и чувство насыщения, чтобы вовремя закончить есть.