Рекомендации здорового питания от ВОЗ

«Аптека АНЦ» вместе с ВОЗ делится с вами рекомендациями по здоровому питанию.

Если не углубляться в подробности, то в основе рекомендаций лежит диета, которая состоит в основном из растительной пищи средней степени обработки (бобовые, цельнозерновые и т.п.), а также овощей и фруктов с невысоким уровнем крахмала и сахаров. Такие принципы питания снижают риск заболевания ожиреним и сопутствующим ему болезням.

Основные рекомендации по питанию от ВОЗ:

• потреблять количество калорий, сравнимое с расходностью вашего организма. Таким образом достигается баланс между поступаемой и «сжигаемой» энергией. Желательно завести дневник или скачать приложение для подсчета потребления / расхода калорий;
• потреблять цельнозерновые продукты(с низким-средним уровнем обработки), овощи, фрукты и бобы;
• снизить частоту потребления продуктов с высоким уровнем обработки, например, белый хлеб, рис, свежую сладкую выпечку, сладкие напитки с высоким содержанием сахара и другую рафинированную пищу ( с высокой степенью обработки);
• стараться потреблять мясо птицы, рыбу, орехи, бобы вместо говядины и свинины;
• ограничивать потребление насыщенных жиров в пользу ненасыщенным жирам, например: растительные масла, рыба, орехи (против насыщенных жиров и транс-жиров, например майонез, красное мясо, молочные продукты с высоким процентом жирности);
• исключить или снизить потребление до минимума напитков с высоким содержанием сахара, пакетированных соков;
• спортивные напитки, например, энергетики, изотоники исключить из своего рациона или оставить только с целью помощи организму восполнить потерянные полезные микроэлементы при длительных активных физических нагрузках;
• ограничить употребление соли до 5 г/сутки взрослым и до 1-3 г/сутки детям (в зависимости от возраста);
• исключить или снизить потребление до минимума спиртосодержащих напитков;
• старайтесь ежедневно принимать витамины ввиде пищи, также, с назначением врача, возможен прием поливитаминов, которые можно купить в аптеке.

Помимо диеты, не забывайте про пользу регулярных физических упражнений и контроль веса.

Вам также будет интересно узнать про то, где прячутся скрытые калории или почему не получается похудеть