Лимфатическая система

Лимфатическая система обеспечивает передвижение лимфы по лимфатическим сосудам и способствует оттоку лишней жидкости из тканей. Лимфа — это жидкость, которая омывает все ткани и клетки нашего организма, а лимфатическая система охватывает весь наш организм. Она тесно взаимосвязана с собственной системой защиты организма (иммунная система) и с кроветворной системой в костном мозге. Лимфатическая система играет главную роль в способности нашего организма защищаться от различных возбудителей заболеваний. Кроме того, она помогает переносить различные питательные вещества в организм, участвует в обмене конечных продуктов обмена веществ.

n

Движение лимфы возможен благодаря тонкой и уязвимой системе клапанов, которые вынуждены работать против силы тяжести (то есть снизу вверх). Поэтому работа лимфатической системы зависит от текучести лимфы, тонуса сосудов, кровяного давления, степени обезвоживания организма.

n

Что замедляет отток лимфы и очищение организма

n

• употребление алкоголя, курение;

n

• чрезмерное употребление кофе;

n

• недостаток воды в ежедневном рацион;

n

• избыток соли;

n

• избыток сахара и других быстрых углеводов;

n

• ношение тесной обуви и одежды, ремней;

n

• снижение двигательной активности.

n

Для того, чтобы максимально эффективно и быстро восстановить нарушенный движение лимфы, необходимо следовать следующим советам:

n

Сбалансировать водный баланс — обычно рекомендуется 30 мл на 1 кг массы тела здорового человека. При наличии хронических заболеваний объем жидкости может быть изменен. Нужно помнить, что единого золотого стандарта воды нет и все зависит от индивидуальных особенностей нашего организма.

n

Сбалансированный рацион питания — ограничение поваренной соли, сахара и других быстрых углеводов, которые не будут превышать допустимые нормы употребления фруктозы, баланс продуктов питания с позиции содержания жиров, «полезных углеводов» и белков.

n

Отказ от вредных привычек: ежедневное употребление сахара, курение, алкоголь, постоянное переедание и т.д.

n

Ежедневная умеренная физическая активность. Ключевое слово — ежедневная. Нужно делать минимум, но каждый день. Так физические упражнений войдут в привычку, а ваше здоровье скажет вам спасибо.

n

Лимфодренажный массаж и аппаратные методики (по назначению врача).

n

Сауны, бани, хаммам — отличные «помощники» для лимфатической системы за счет расширения кожных пор и обильного потоотделения. При потоотделении наш организм нормализует водно-минеральный состав, повышает тонус сосудов, а так же «выводит» токсины. Однако не всем подходит такой метод. Людям с болезнями сердца, артериальной гипертензией, после инфаркта миокарда, больным язвенной болезнью и признаками тахикардии следует строго ограничить посещение сауны и бани.