Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет.

1. Здоровый кишечник. Более 70 иммуноцитов расположены на стенках кишечника, и поэтому здоровье кишечника — ключ к правильной работы всего организма. Пищеварительная система позволяет телу избавиться как от собственных, так и от сторонних токсинов. Чтобы помочь любым токсинам быстро пройти через кишечник, добавьте в рацион больше пищевых волокон и круп грубого помола. Пищевые волокна имеют еще одно важное свойство: они непосредственно влияют на восстановление микробиома кишечника. Количество полезных нутриентов и витаминов также непосредственно влияют на состояние вашего здоровья.

2. Постоянное движение. Согласно множеству исследований регулярные прогулки и домашние тренировки в бодром темпе повышают циркуляцию белых кровяных телец. Основная задача этих иммуноцитов — уничтожать патогены, провоцирующие болезни. Похожей положительного эффекта можно добиться с помощью регулярных силовых тренировок (с сопротивлением), потому что они поднимают пульс и температуру тела, а это еще один важный компонент успеха в борьбе с бактериями. Поэтому баланс между низкой и высокой интенсивностью и активностью тренировки — ключевой момент для иммунитета и здоровья.

3. Здоровый ночной сон.Про полезные свойства и восстановления сил благодаря качественному сна — известно много. Именно сон положительно влияет на иммунную систему. Исследования показывают, что здоровый сон в сочетании со сбалансированной системой циркадного ритма способствует выработке противовоспалительных цитокинов (молекул, вырабатываемые иммунной системой) и клеток-киллеров. Так способность наших иммуно тел бороться с инфекциями возрастает в разы.