Как принимать витамины

Когда и с чем принимать витамины для большей эффективности

Чтобы все витамины приносили пользу, насыщали организм полезными нутриентами и заполняли дефицит важно помнить о ключевой момент — время приема и сочетание с пищей. Витамины необходимо правильно сочетать, чтобы они только усиливали эффективность и полезные действия, а не наоборот.

Витамины группы В. Кроме участия в основных процессах жизнедеятельности организма, включая клеточный метаболизм, витамины группы В могут похвастаться тем, что обеспечивают нам дополнительный заряд энергии. Они стимулируют работу нервной системы, так что лучшее время для витаминов группы В — завтрак. Это позволит вам продуктивно работать весь день и избавит от проблем со сном.

Витамины A, E, D, K. Главное для этой группы витамин не пора приема. Жирорастворимые витамины A, E, D и K организм лучше усваивает тогда, когда они принимаются с жирной пищей. Секрет в том, что попадая в пищевод, жиры запускают производство желчи и ферментов, которые способствуют транспортировке витаминов в печень и их дальнейшей переработки. Даже небольшого количества жира (авакадо, орехи, яичница на сливочном масле и т.д.) достаточно, чтобы активировать эту схему.

Магний и железо. Данные микроэлементы правильнее принимать вечером или даже перед сном. Почему Магний (зависит от количества) способен оказывать слабительное действие. В то же время кофеин может блокировать действие железа, так что, если вы пьете много кофе в течение дня, прием добавки стоит отложить на более позднее время. Наконец, большое количество клетчатки может помешать усвоению питательных веществ из этих микроэлементов.