Фосфор и его дефецит

Зачем нам нужен фосфор и как заполнять его дефицит

Фосфор — микроэлемент, который играет ключевую роль в организме человека. Он присутствует в составе ДНК, многих ферментов и белках. Помогает усваивать кальций и обеспечивает стабильную работу мозга. Кроме этого, данное вещество участвует во всех физиологических процессах в организме, отвечает за деление клеток и сокращение мышц.

Низкий уровень фосфора может быть связан с его недостаточным поступлением в организм из продуктов. Также причиной может быть гипотиреоз, заболевания печени, алкоголизм или заражение крови. Высокий показатель микроэлемента — передозировка витамином D и фосфорсодержащими препаратами и т.д.

Какие продукты есть, чтобы получить фосфор и что затрудняет его усвоение:

1. Если у вас сбалансированное питание, то дефицит данного микроэлемента встречается крайне редко. Фосфор содержится в молоке, рыбе, морепродуктах, яйцах, а также твердом и твороге. Включите их в свой рацион.

2. Много фосфора в петрушке, бобовых, икре, тыкве, шпинате, чеснока, орехах и какао-бобах. Минимальное количество вещества содержится в кабачках, цитрусовых, зеленом перце и растительном масле.

3. Стоит заметить, что усвоение фосфора из продуктов растительного происхождения затруднено. Избыточное количество магния и железа замедляет этот процесс. Помните, что при приеме минеральных комплексов нужно учитывать баланс с кальцием для лучшей эффективности.

Избыток фосфора вреден для здоровья, поскольку возможно выведение кальция из костей и образования камней в почках. Подходите к вопросу поддержания вашего здоровья грамотно: обратитесь к врачу и сдайте анализы. Не стоит заниматься самолечением. По результатам ваших анализов врач определит, стоит восполнять дефицит фосфора.